泽成冰煮羊餐饮连锁有限公司

新闻动态

NEWS
 当前位置 : 首页 - 新闻动态 - 公司新闻

运动之后比较适合吃这五种食物

发布时间:2016-04-11 点击数:5654次 字号:  【关闭
  

  春季百花齐放,天气逐渐转暖。人们纷纷地开始走出房间,外出踏青,活动活动筋骨。大量运动之后,身体的能力消耗加快,这就需要去补充能量,下面推荐10种适合运动后,补充能量的食物,一起来看一下吧。

  1、毛豆

  毛豆既富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,维生素B族与膳食纤维特别丰富,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等成分此外,运动后吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落等情况。你可去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。



  2、鸡蛋

  鸡蛋富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,是人类常食用的食物之一。煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一,它自带包装,你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单,只需要中火煮几分钟,你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。不过要注意而是,煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖,但是吃太多会影响消化,每天最好不要超过1个。

  3、酸奶

  酸奶营养丰富,特别是酸牛奶能抑制肠道腐败菌的生长,还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,又能刺激机体免疫系统,调动机体的积极因素,所以,经常食用酸牛奶,可以增加营养。在你出门运动前,不妨将一小杯酸奶扔进包中,几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

  4、香蕉

  香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长,增强对疾病的抵抗力。而且,香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!

  5、牛肉干

  牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低,味道鲜美, 受人喜爱,享有“肉中骄子”的美称。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸,既保持了牛肉耐咀嚼的风味,又久存不变质。便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。